Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
 
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

 

ZOJ1

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

 

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

 

ZOJ2

 

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

 

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

ZOJ3

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

 

Тематические дни

15 мая - День семьи

14 ноября - Всемирный день борьбы против диабета

2 июля - День профилактики алкогализма

16 июля - день профилактики стоматологических заболеваний

28 июля - Всемирный День борьбы с гепатитом

19 ноября - Всемирный день некурения

7 апреля - Всемирный день здоровья

 

Профилактический материал

Как бросить курить

Как убивает алкоголь

О мерах профилактики суицидов среди подростков

Профилактика клещевых инфекций

О вреде насвайя

Психозы вызванные употреблением марихуаны

Правда о курительных смесях

Профилактика суицидов

Презентация по вредным привычкам

Полезен ли гематоген?

Профилактика отравлений грибами

Профилактика болезней сердца

Профилактика школьной близорукости

Профилактика острых кишечных инфекций

 

Памятки

Вредные привычки

"Табак и женщина"

"Алкоголь приносит боль (советы подросткам)"

"Инсульт. Как распознать?"

"Принципы двигательной активности"

"Грибы вкусно, но опасно!"

"Боль в сердце (сердечный приступ)"

"Профилактика ВИЧ"

"Здоровое питание"

"Полезные продукты"

"Как сохранить зубы здоровыми"

"Кариес - это инфекция"

"Пасивное курение"

"Стригущий лишай""Ответственность туриста"

"Ботулизм""Солнечный загар – польза и вред"

 


👁 9
02 декабря 2024

2 декабря 2024 года колледж посетили представители Республиканского общественного объединения "Белорусская Ассоциация клубов ЮНЕСКО" и провели с учащимися группы ПХВ 09-23 мероприятие, посвящённое Международному Дню борьбы с ВИЧ/СПИДом.

👁 7
02 декабря 2024

2 декабря 2024 года в колледже прошло профилактическое мероприятие в рамках "Всемирного дня борьбы со СПИДом" (1 декабря).

👁 11
19 ноября 2024

18 ноября 2024 года с целью профилактики заболеваний и формирования здорового образа жизни в группах ЭЗС 10-24 и ПХВ 10-24 врач по медицинской профилактике Светлогорского ЗЦГЭ Войтишонок Н.И. и заведующая отделом СЦК Гавричкина А.В. провели беседу на тему "Профилактика табакокурения и вейпа".

👁 12
18 ноября 2024

18 ноября 2024 года в колледже прошла встреча учащихся с врачом психиатром-наркологом Лесковец А.А., которая рассказала ребятам о причинах и последствиях употребления алкоголя и наркотических веществ. Встреча прошла в форме диалога, в котором учащиеся принимали активное участие.

👁 14
23 октября 2024

21 октября 2024 года с целью профилактики заболеваний и формирования здорового образа жизни в группах ЭЗС 10-24 и С 111-24 врач по медицинской профилактике Светлогорского ЗЦГЭ Войтишонок Н.И. и заведующая отделом СЦК Гавричкина А.В. провели беседу на тему "Репродуктивное здоровье мальчиков-подростков".

👁 20
07 октября 2024

7 октября 2024 года с целью профилактики заболеваний и формирования здорового образа жизни в группе ЭЗС 10-24 врач по медицинской профилактике Светлогорского ЗЦГЭ Войтишонок Н.И. и заведующая отделом СЦК Гавричкина А.В. провели беседу на тему "Профилактика наркомании".

👁 24
01 октября 2024

1 октября 2024 года в рамках Всемирного дня борьбы с бешенством в группе ПХВ 10-24 фельдшером колледжа Довгополой Е.В. была проведена лекция, в ходе которой учащиеся узнали мировую статистику заболевания бешенством, признаки бешенства у животных, а также о лечении данного заболевания.

👁 96
18 июня 2024

18 июня 2024 года в группе ХТОВМИ 08-22 состоялся открытый диалог "Просто о важном" - профилактика ВИЧ/ИППП, беспорядочных половых связей, вопросы контрацепции, профилактика абортов, разговор о семейных ценностях, профилактика насилия, половая неприкосновенность. Провела диалог гинеколог Центра, дружественного подросткам "Новое поколение" Шахлевич Елена Анатольевна.

👁 88
04 июня 2024

4 июня 2024 года колледж посетили представители Центра, дружественного подросткам "Новое поколение" психолог Тодорова И.А. и акушер-гинеколог Шахлевич Е.А. Гости провели беседу с учащимися группы ЭЛ 42-23 на тему профилактики ИППП/ВИЧ, беспорядочных половых связей, о половой неприкосновенности, о мужском взгляде на аборт. Также поговорили о семейных ценностях.

👁 111
20 мая 2024

20 мая 2024 года в колледже прошла беседа на тему "Профилактика ВИЧ-инфекции". Провели беседу врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок и заведующая отделом ГЦК Гавричкина А.В.

👁 100
29 апреля 2024

29 апреля 2024 года в колледже прошла беседа на тему "Профилактика алкоголизма". Провели беседу врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок и заведующая отделом ГЦК Гавричкина А.В.

👁 115
15 апреля 2024

15 апреля 2024 года в актовом зале колледжа представители ОСВОД провели практические занятия с учащимися по вопросам безопасного поведения на воде, оказания доврачебной помощи пострадавшим.

👁 152
08 апреля 2024

8 апреля 2024 года в колледже прошла профилактическая беседа о вреде курения, употребления вейпов и электронных сигарет. Провели беседу врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок и заведующая отделом ГЦК Гавричкина А.В.

👁 139
01 апреля 2024

01 апреля 2024 года в группе ХТОВМИ 08-22 в рамках месячника профилактики суицида прошел воспитательный час "Скажи жизни "Да".

👁 130
27 марта 2024

25 марта 2024 года в библиотеке колледжа прошло мероприятие "Профилактика заболеваний зубов". Провели мероприятие врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок и заведующая отделом ГЦК Гавричкина А.В.

👁 155
26 марта 2024

25 марта 2024 года в группе С 108-21 прошел воспитательный час на тему «Жизнь как чудо!» , посвящённый борьбе с суицидом.

👁 181
18 марта 2024

18 марта 2024 с девушками колледжа была проведена беседа на тему "ИППП, инфекции передаются половым путем". Провела врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок.

👁 168
11 марта 2024

11 марта 2024 года в библиотеке колледжа прошло мероприятие "Профилактика травматизма". Провели мероприятие врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок и заведующая отделом ГЦК Гавричкина А.В.