Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.
В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».
Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.
10 советов здорового образа жизни
Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.
1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.
Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.
Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.
Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.
Тематические дни
14 ноября - Всемирный день борьбы против диабета
2 июля - День профилактики алкогализма
16 июля - день профилактики стоматологических заболеваний
28 июля - Всемирный День борьбы с гепатитом
19 ноября - Всемирный день некурения
7 апреля - Всемирный день здоровья
Профилактический материал
О мерах профилактики суицидов среди подростков
Профилактика клещевых инфекций
Психозы вызванные употреблением марихуаны
Презентация по вредным привычкам
Профилактика отравлений грибами
Профилактика школьной близорукости
Профилактика острых кишечных инфекций
Памятки
"Алкоголь приносит боль (советы подросткам)"
"Принципы двигательной активности"
"Боль в сердце (сердечный приступ)"
"Как сохранить зубы здоровыми"
"Стригущий лишай""Ответственность туриста"
"Ботулизм""Солнечный загар – польза и вред"
2 декабря 2024 года колледж посетили представители Республиканского общественного объединения "Белорусская Ассоциация клубов ЮНЕСКО" и провели с учащимися группы ПХВ 09-23 мероприятие, посвящённое Международному Дню борьбы с ВИЧ/СПИДом.
2 декабря 2024 года в колледже прошло профилактическое мероприятие в рамках "Всемирного дня борьбы со СПИДом" (1 декабря).
18 ноября 2024 года с целью профилактики заболеваний и формирования здорового образа жизни в группах ЭЗС 10-24 и ПХВ 10-24 врач по медицинской профилактике Светлогорского ЗЦГЭ Войтишонок Н.И. и заведующая отделом СЦК Гавричкина А.В. провели беседу на тему "Профилактика табакокурения и вейпа".
18 ноября 2024 года в колледже прошла встреча учащихся с врачом психиатром-наркологом Лесковец А.А., которая рассказала ребятам о причинах и последствиях употребления алкоголя и наркотических веществ. Встреча прошла в форме диалога, в котором учащиеся принимали активное участие.
21 октября 2024 года с целью профилактики заболеваний и формирования здорового образа жизни в группах ЭЗС 10-24 и С 111-24 врач по медицинской профилактике Светлогорского ЗЦГЭ Войтишонок Н.И. и заведующая отделом СЦК Гавричкина А.В. провели беседу на тему "Репродуктивное здоровье мальчиков-подростков".
7 октября 2024 года с целью профилактики заболеваний и формирования здорового образа жизни в группе ЭЗС 10-24 врач по медицинской профилактике Светлогорского ЗЦГЭ Войтишонок Н.И. и заведующая отделом СЦК Гавричкина А.В. провели беседу на тему "Профилактика наркомании".
1 октября 2024 года в рамках Всемирного дня борьбы с бешенством в группе ПХВ 10-24 фельдшером колледжа Довгополой Е.В. была проведена лекция, в ходе которой учащиеся узнали мировую статистику заболевания бешенством, признаки бешенства у животных, а также о лечении данного заболевания.
18 июня 2024 года в группе ХТОВМИ 08-22 состоялся открытый диалог "Просто о важном" - профилактика ВИЧ/ИППП, беспорядочных половых связей, вопросы контрацепции, профилактика абортов, разговор о семейных ценностях, профилактика насилия, половая неприкосновенность. Провела диалог гинеколог Центра, дружественного подросткам "Новое поколение" Шахлевич Елена Анатольевна.
4 июня 2024 года колледж посетили представители Центра, дружественного подросткам "Новое поколение" психолог Тодорова И.А. и акушер-гинеколог Шахлевич Е.А. Гости провели беседу с учащимися группы ЭЛ 42-23 на тему профилактики ИППП/ВИЧ, беспорядочных половых связей, о половой неприкосновенности, о мужском взгляде на аборт. Также поговорили о семейных ценностях.
20 мая 2024 года в колледже прошла беседа на тему "Профилактика ВИЧ-инфекции". Провели беседу врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок и заведующая отделом ГЦК Гавричкина А.В.
29 апреля 2024 года в колледже прошла беседа на тему "Профилактика алкоголизма". Провели беседу врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок и заведующая отделом ГЦК Гавричкина А.В.
15 апреля 2024 года в актовом зале колледжа представители ОСВОД провели практические занятия с учащимися по вопросам безопасного поведения на воде, оказания доврачебной помощи пострадавшим.
8 апреля 2024 года в колледже прошла профилактическая беседа о вреде курения, употребления вейпов и электронных сигарет. Провели беседу врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок и заведующая отделом ГЦК Гавричкина А.В.
01 апреля 2024 года в группе ХТОВМИ 08-22 в рамках месячника профилактики суицида прошел воспитательный час "Скажи жизни "Да".
25 марта 2024 года в библиотеке колледжа прошло мероприятие "Профилактика заболеваний зубов". Провели мероприятие врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок и заведующая отделом ГЦК Гавричкина А.В.
25 марта 2024 года в группе С 108-21 прошел воспитательный час на тему «Жизнь как чудо!» , посвящённый борьбе с суицидом.
18 марта 2024 с девушками колледжа была проведена беседа на тему "ИППП, инфекции передаются половым путем". Провела врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок.
11 марта 2024 года в библиотеке колледжа прошло мероприятие "Профилактика травматизма". Провели мероприятие врач по медицинской профилактике Светлогорского ЦГЭ Н.И.Войтешонок и заведующая отделом ГЦК Гавричкина А.В.